Sestava kůlů pro protažení celého těla.
Návod na správné provádění cviku: Strečink (protažení) prováděj pomalu, zastav na prahu bolesti. Dýchej přirozeně, nezadržuj dech. Protažení by mělo trvat cca 20 s, protáhni všechny hlavní svalové skupiny a namáhané svaly.
1. Protažení lýtkového svalu (Achillovy šlachy) Opři se oběma rukama o kůl. Jednou nohou udělej krok vzad. Patu zadní nohy se snaž tlačit k zemi. Uvolni, vyměň nohy.
2. Protažení svalů přední strany stehna Opři se levou rukou o kůl. Pravou rukou uchop pravý kotník a protáhni směrem dozadu (za hýždě). Uvolni, vyměň nohy.
3. Protažení svalů zadní strany nohy Zvedni pravou nohu na kůl. Natáhni obě paže k chodidlu, náklon trupu vpřed. Uvolni, vyměň nohy.
4. Protažení prsních svalů Postav se čelem před rám. Vzpaž a pokrč lokty tak, aby se dostaly níže než ramena, opři se dlaněmi o rám. Uvolni se, vydechni a jednou nohou vykroč a celý trup zatlač vpřed. Stejný postup opakuj s lokty na úrovni ramen a s lokty nad úrovní ramen.
5. Svaly spodní části trupu Uchop obouruč lano za uzel, který je přibližně v úrovni Tvé brady. Uvolni se, vydechni a s prohnutými zády se vyvěs na laně.
6. Svaly paží a zápěstí Ve stoje se snaž za zády spojit prsty obou rukou. Vyměň ruce a opakuj. Intenzivnějšího protažení dosáhneš opřením zvednutého lokte o zeď.
7. Komplexní protažení Pověs se na hrazdu s výdrží 15 – 20 s v klidu. Opakuj 3x.
Rss